Atletismo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012
El atletismo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 se
desarrollará entre el 3 y el 12 de agosto. La sede principal será el Estadio Olímpico de Londres, mientras que las
pruebas de maratón y de marcha atlética se efectuarán en
las calles de la zona central de la ciudad y finalizarán en El Mall
Criterios de calificación
El número
máximo de atletas para la competencia es de 2.000. Cada comité olímpico
nacional podrá inscribir un máximo de tres atletas para cada evento, siempre y
cuando hayan logrado la “marca A”, y uno de reserva con el mismo requerimiento.
También podrán inscribir un atleta para cada evento, siempre que haya logrado
la “marca B”, y uno de reserva con el mismo requerimiento. La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) confirmó el día 15 de abril los criterios de
clasificación para los Juegos Olímpicos de 2012.
Los
períodos para alcanzar las marcas mínimas de clasificación son los siguientes:
para los 10.000 m, maratón, marcha atlética, heptatlón y decatlón, entre el
1 de enero de 2011 y el 8 de julio de 2012; para los demás eventos, del 1 de
mayo de 2011 hasta el 8 de julio de 2012; para las carreras de relevos, del 1 de enero de 2011 al 2 de julio de 2012. Para esta
prueba, habrá un máximo de dieciséis equipos. Por otra parte, si un comité
olímpico no logra incluir ningún participante, le será permitido inscribir el
mejor atleta masculino y femenino en un evento para cada uno, a excepción del
heptatlón, decatlón, 10.000 m, y 3.000 m con obstáculos, aunque su admisión
quedará a discreción de la IAAF.
Calificación Juegos
Olímpicos de Londres 2012
DICIPLINA
|
HOMBRES A
|
HOMBRES B
|
MUJERES A
|
MUJERES B
|
100 m
|
10’’18
|
10’’24
|
11’’29
|
11’’38
|
200 m
|
20’’55
|
20’’65
|
23’’10
|
23’’30
|
400 m
|
45’’25
|
45’’70
|
51’’50
|
52’’30
|
800 m
|
1’45’’60
|
1’46’’30
|
1’59’’90
|
2’01’’30
|
1.500 m
|
||||
5.000 m
|
||||
10.000m
|
||||
MARATÓN
|
||||
100 metros vallas
|
||||
110 metros vallas
|
||||
400 metros vallas
|
||||
3.000 obstáculos
|
||||
4 x 100 m
|
||||
4 x 400 m
|
||||
20 km marcha
|
||||
50 km marcha
|
||||
Salto de longitud
|
||||
Salto con pértiga
|
||||
Lanzamiento de peso
|
||||
Lanzamiento de disco
|
FRECUENCIA
CARDIACA, Y ENTRENAMIENTO
La frecuencia
cardíaca es el número de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones
determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La
medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los
más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el
pecho
La
frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el
estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100.
Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y
para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
La
frecuencia cardiaca es un valor de suma importancia para saber el nivel de
entrenamiento aeróbico al que nos estamos sometiendo. Se
trata de un valor fácil de medir y que nos da una clara indicación de nuestro
esfuerzo.
La
elección de la frecuencia cardiáca a la que vamos a entrenar no es un
valor arbitrario sino que se hace en función de nuestro objetivo, en funcion de
los logros que esperamos alcanzar trabajaremos al 60% de nuestra frecuencia
cradiaca máxima o al 85% de la frecuencia cardiaca máxima.
Para
calcular nuestra frecuencia cardiáca máxima sólo tenemos que restar nuestra
edad a 220.
Frecuencia
cardiáca máxima = 220 – Edad
Asi, para
una edad de 30 años nuestra frecuencia cradiaca máxima (teórica) es de 190
pulsaciones por minuto.
La
frecuencia cradiaca adecuada depende de nuestra edad y el tipo de ejercicio que
queramos entrenar. En este gráfico podeis ver los niveles
adecuados de frecuencia cradiaca para nuestra edad y objetivo de entrenamiento:
Así
tenemos las siguientes zonas de frecuencia cardiaca según nuestro objetivo:
Zona de
frecuencia cardiaca de seguridad (50 a 60% de la frecuencia cardiaca máxima)
Es la que
debemos utilizar en nuestros comienzos en el entrenamiento cardiovasacular. Se
trata de una zona de trabajo suave en la que la frecuencia cardiaca no se eleva
demasiado. También se utiliza esta zona por parte de atletas bién entrenados
para hacer trabajo regenerativo despues de un trabajo o entreno extenuante.
Zona
de manejo de peso (60 / 70 % de la frecuencia cardiaca máxima)
Es la zona
de frecuencia cradiaca adecuada para perder peso. Si nuestro objetivo es la
pérdida de peso debemos realizar actividades en esta zona durante almenos
45 minutos.
Durante
los primeros 20 minutos se queman hidratos de carbono y a partir de esos 20
minutos iniciales empezamos a quemar grasas.
También es
la zona de entreno adecuada para personas que están iniciandose pero ya han
trabajado algo de cardiovasacular o tienen una forma física normal.
Zona
de aeróbica (70 / 80 % de la frecuencia cardiaca máxima)
La zona de
entreno adecuada para aquellos que desean mejorar la capacidad pulmonar y su
capacidad cardiaca. El entrenamiento para este objetivo debe durar por lo menos
20 minutos y realizarse de forma constante, 3 o 4 veces por semana.
Zona
umbral anaeróbica (80 / 90 % de la frecuencia cardiaca máxima)
En esta
zona se trabajan las mismas capacidades que en la zona aeróbica, pero se trata
de una zona de entrenamiento intenso. Sólo debemos trabajar en esta zona
despues de varios meses de preparación aeróbica.
No es una
zona recomendada para principiantes en el entrenamiento aeróbico.
Zona
de peligro (90 /100 % de la frecuencia cardiaca máxima)
Es una
zona peligrosa y sólo adecuada para atletas bién entrenados y con controles
médicos periódicos. Si estamos empezando en el entrenamiento aeróbico debemos
evitar trabajar en esta zona de ejercicios máximos y submáximos.
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