Gimnasias para la salud

Abdominales, ejecicios por musculos y un poco de anatomia

El trabajo abdominal y lumbar

No hay zona muscular que tenga más mitos y falsas creencias que los abdominales, desde ejercicios que sirven de poco a aparatos que solo sirven para sacarte el dinero. Pero a la vez podríamos decir que es uno de los músculos más importantes, mejor dicho es la zona muscular más importante ya que en esa zona se encuentra el centro de gravedad del cuerpo. A la vez es la zona que da en muchos casos más esbeltez a la figura. Todo esto hace que la palabra abdominal sea un reclamo para muchos gimnasio o distintos métodos gimnásticos o como no los conocidos aparatos.

La musculatura favorita de los hombres podemos decir que son las abdominales, los pectorales y los ejercicios biceps.
En las mujeres los gluteos, las abdominales y las piernas.

La zona abdominal está compuesta por varios e importantes músculos. Que paso a detallar muy resumidamente. Video abdominales
Videos y fotografias explicadas de cientos de ejercicios para las abdominales

Musculo transverso

Es un musculo que se encuentra en la zona “profunda” o en el plano más profundo como les gusta a los médicos. Se le denomina “transverso” por la dirección de sus fibras musculares, su origen está en las costillas desde la 7º hasta la 12ª así como en diafragma y en otros anclajes como la cresta iliaca o la fascia toracolumbar y también en la espina del pubis. El musculo se dirige horizontalmente desde atrás hacia delante. No voy a entrar en más detalles anatómicos. Dentro del deporte este musculo ha sido siempre el “olvidado” en el desarrollo de los ejercicios de abdominales. Pilates (el inventor de pilates) fue de los primeros en darle la importancia que tiene.

Es un musculo que básicamente mantiene las tripas “vísceras” en su sitio y ayuda en algunos aspectos de la respiración. Algunos autores afirman que es el permite la “tripa lisa” y evita la típica tripita, o abombamiento de la zona abdominal. ejercicios para los oblicuos
Ejercicios especificos para la musculatura de los oblicuos

Musculo oblicuo menor o interno

Es un musculo con forma de abanico “descripción típica de todos los textos”. Su musculatura se extiende desde la cresta iliaca hasta el reborde costal inferior, hasta la línea alba y el pubis. Sus funciones son parecidas al anterior. (musculo transverso) ayuda a mantener las tripas en su sitio, ya que están a más presión que el exterior y ayuda de forma secundaria en algunos aspectos de la respiración.

En el aspecto deportivo es un musculo que se trabaja cuando se realizan abdominales con rotación de la columna, aunque algunos estudios no están de acuerdo con esta formación, la mayoría está de acuerdo que actúa en este modo y sea o no sea útil este tipo de ejercicio abdominal para el musculo nadie puede decir que sea contraproducente. En algunos centros afirman que le da más redondez y empequeñece la cintura su fortalecimiento.

Musculo oblicuo externo o mayor

El musculo está situado a nuestros costados. Desde las ultimas costillas baja hasta la cresta iliaca.

Como su nombre indica es un musculo “externo” es de los más superficiales de la zona. Se engendra (origen) en las ultimas costillas (exactamente en la siete ultimas).

Las fibras externas: actúan cuando se flexiona la columna de forma bilateral (sin rotación) y también producen retroversión (hacia atrás) pélvica. Estas fibras se insertan en la espina iliaca, en el tubérculo del pubis y en la crea iliaca.

Las fibras anteriores: al igual que las externas flexionan la columna vertebrar de forma bilateral. Mantiene a las vísceras en su posición y ayudan de forma secundaria a la respiración.

Recto interno del abdomen

Es de los músculos denominados superficiales, ya que se encuentra muy cerca y debajo de la piel, puede ser visible fácilmente y palpable en casi todas las circunstancias. Musculo largo y de largas fibras que se extienden desde el esternón hasta el pubis y por los dos lados de la línea alba.

Su acción principal al contraerse es la de flexionar el tronco mediante la flexión de la columna vertebral produciendo un arqueamiento de la zona dorsal y una disminución de la curva lumbar. También sirve de apoyo en las rotaciones y en las flexiones lateral así como algunos autores afirman en la respiración forzada.

Otros sitios de ejercicios de abdominales

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Estefania Moreno.

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