Si buscas una buena dosis de energía que no implique otra taza de café o comer una merienda dulce, te recomendamos incluir en tu dieta estos 10 alimentos ricos en nutrientes y energizantes:
1. Nueces
Llenas del mineral Magnesio, las nueces ayudan a convertir el azúcar en energía, lo que te ayuda a mantenerte más activo. Las almendras y avellanas contienen una buena dosis de este mineral. Pruebe con un puñado la próxima vez que necesite un impulso sostenible.
2. Semillas
Al igual que las nueces, las semillas también ayudan a regular el azúcar y extender su energía. Las semillas de girasol y de calabaza están llenas de vitaminas del complejo B, proteínas, ácidos grasos omega-3, hierro y magnesio, los cuales ayudan a combatir la fatiga.
3. Cítricos
Naranjas, pomelos y mandarinas están llenos del super-nutriente, vitamina C, que fortalece la inmunidad, mejora la resistencia y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. ¿No eres fan de los cítricos? Otras frutas ricas en vitamina C son las fresas, kiwi, mango y albaricoques.
4. Brócoli
Hablando de vitamina C, el brócoli está lleno de ella, junto con el ácido fólico y los carotenoides. Es simplemente bueno para tí y te ayuda a energizarte. Hay un montón de maneras de prepararlo, así que hazlo parte de las comidas de tu familia cada semana.
5. Espinacas
Repleta de vitaminas A, C y K, hierro, magnesio y todas las vitaminas del complejo B, ingiérelas para obtener grandes cantidades de energía saludable.
6. Carnes
Carne de res, cerdo, pollo sin piel y pavo son fuentes de proteínas y contienen tirosina, un aminoácido que ayuda a la actividad del cerebro y también puede mejorar su estado de ánimo. Las carnes magras son también una buena fuente de vitamina B12, que ayuda a energizar e incluso combatir enfermedades como el insomnio y la depresión.
7. Huevos
Otro alimento lleno de proteínas. Los huevos contienen minerales que mejoran tu energía tales como el zinc, fósforo y cromo.
8. Yogur
El yogur es una buena fuente de vitaminas del complejo B; además, como no es completamente sólido, se digiere fácilmente y te llena de energía rápidamente.
9. Té verde
Con cafeína y antioxidantes, el té verde da energía y también puede ayudar a aumentar la inmunidad y la pérdida de peso.
10. Ajo
El ajo contiene una fibra llamada inulina, la cual ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La inulina también ayuda a absorber el hierro, por lo que juega un papel importante en la prevención de la fatiga.
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