Comer más calorías de las que gastamos es necesario para ganar masa muscular, pero no es necesario hacerlo de manera agresiva. Un nuevo estudio halló que se puede ganar la misma masa muscular comiendo menos, pero sin grasa acumulada.
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Existen ejercicios potencialmente contraindicados, aunque muchos de ellos pueden tener un momento, un lugar y un contexto. Ejercicios que para la mayoría de personas no se recomiendan, pueden tener sentido en el programa de un luchador o...
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La mujer tiene ventajas y desventajas fisiológicas con respecto al hombre a la hora de entrenar y ganar masa muscular. Una de esas ventajas no suele tenerse en cuenta a la hora de programar los entrenamientos.
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Cuando levantamos más peso o hacemos más repeticiones con el mismo peso demostramos que hemos mejorado con el entrenamiento, pero ¿cuál de las dos opciones es mejor para ganar fuerza y masa muscular?
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El arco lumbar es un factor técnico que influye en los kilos levantados en press de banca y en las adaptaciones hipertróficas que puede generar. Un nuevo estudio ha evaluado su papel en el press de banca y cómo hacerlo.
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Los bíceps y los tríceps son músculos que reciben una gran cantidad de atención, especialmente cuando se trata del público masculino que está interesado en entrenarlos. Por ese motivo, vamos a enseñarte cinco ejercicios para que puedas...
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La calistenia va ganando nuevos adeptos cada día por sus atractivas características que difieren de un gimnasio comercial. Uno de los objetivos de la calistenia es ganar masa muscular y mejorar la composición corporal. Para ese objetivo,...
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Si te has apuntado al gimnasio para ponerte en forma de una vez y para siempre, revelamos tres claves para verdaderamente notar resultados y alcanzar objetivos.
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El entrenamiento de pesas necesita que organicemos las variables para optimizar las ganancias de masa muscular y fuerza. Una nueva revisión sistemática compara el entrenamiento de cuerpo completo con las rutinas divididas.
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La crioterapia utiliza la aplicación de frío para acelerar la recuperación después de esfuerzos intensos. Se ha demostrado que es muy útil en ese objetivo, pero si queremos ganar masa muscular la conclusión es otra distinta.
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El actor de Hollywood Alan Ritchson es el protagonista de la famosa serie 'Reacher' de Prime Video. El estadounidense ha revelado que tuvo que utilizar testosterona para enfundarse en la piel de Jack Reacher en la serie.
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Las máquinas del gimnasio para los glúteos son muy variadas. Existen unas más interesantes que otras, pero hay una a nivel global que es la mejor que podemos usar si queremos hacer crecer la masa muscular en los glúteos.
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Partamos de la base de que ya eres capaz de hacer la primera dominada sin asistencia y quieres mejorar para aumentar el número de repeticiones seguidas que eres capaz de hacer. Antes que nada es importante que las que saquemos sean con...
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El hombro se divide funcionalmente en tres partes que se entrenan con movimientos diferentes. Esta máquina de gimnasio permite entrenar cada una de ellas de manera aislada para estimular al completo todo el deltoides.
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El aumento de masa muscular en los cuádriceps depende de una buena selección de ejercicios, ya sean con peso libre o con máquinas. Estas máquinas no deben faltar en las sesiones de cuádriceps.
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Bent press es el nombre de un ejercicio con más de un siglo, pero que apenas se ve en los gimnasios comerciales. En los centros de CrossFit sí se realiza algo más, aunque se utilizan versiones diferentes como el levantamiento turco o el...
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Las pautas actuales de entrenamiento de fuerza afirman que se requieren cargas superiores al 70% de 1RM (repetición máxima) para maximizar las adaptaciones en la fuerza muscular y también de cara a ganar masa muscular. De manera similar,...
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El aumento de masa muscular depende de una serie de variables de entrenamiento. Se han señalado unas u otras como las más importantes, pero ninguna es más que la suma de todas ellas.
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Hay muchos aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de ganar masa muscular, aspectos que tienen que ver con el entrenamiento sobre todo, pero también con la alimentación y el descanso. Sobre este tema se han escrito páginas y...
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El entrenamiento del tríceps óptimo pasa por la selección de los mejores ejercicios. En este artículo te digo cuál es mi máquina favorita para hacer crecer el tríceps y por qué lo es.
Leer más »Musculación: Comer más calorías no te hará ganar más masa muscular. Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más...
