Nuevas Rutinas - Noviembre 2014

Lunes: TRX ENDURANCE el cual consiste la resistencia muscular tanto del tren superior como del tren inferior, son 3 lapsos de trabajo activo del mismo grupo muscular en 3 series con un descanso activo entre cada serie utilizando como principal material de entrenamiento el TRX.

Martes y Jueves: Crossfit, en el cual realizamos ejercicios tanto pliométricos como de potencia, fuerza, resistencia y coordinación, llevamos al máximo la capacidad física de cada individuo dependiendo de la aptitud física de cada uno.

Miércoles: Core circuit, en esta disciplina se realiza un circuito enfocado al esfuerzo de la zona media, con TRX, GRID, RIP, DYNAMAX, Kettlebell, etc. Este día se le dedica a la zona media , para así tener un mejor desarrollo en las abdominales y en toda la zona media en general.

Viernes: TRX & BKD, esta disciplina se enfoca en el desarrollo de masa muscular (hipertrofia muscular) con la ayuda del TRX, Barbell, kettlebell y dumbell, es un circuito de trabajo especifico para el tren superior en el cual se realizan bajas repeticiones, con un peso considerable, siempre tomando en cuenta el descanso entre cada ejercicio, ya sea activo o inactivo.

Sábado: workout, en esta disciplina realizamos ejercicios con el peso corporal utilizando, barras, aros y bancas. Aquí desarrollamos la fuerza y resistencia muscular tanto del tren superior como del core y tren inferior.

TRX Circuit Training

Es una modalidad en la cual se realizan ejercicios dividiendo el cuerpo en 3 secciones, tren inferior, tren superior, y zona media, y realizando 2 ejercicios de cada sección seguidos de 2 ejercicios cardiovasculares para activar la acción metabólica.

Crossfit

CrossFit es un novedoso método de entrenamiento, que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que está caracterizado por su creatividad y variedad constante de ejercicios. Olvídate de las rutinas, cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permitirás que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

Trabajarás todo el cuerpo como conjunto, aprovechando todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales de gimnasios al uso. Los movimientos que practicarás en CrossFit son los que utilizas en tu vida diaria y cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos. Preparamos a tu cuerpo para que pueda superar grandes esfuerzos y notes mejoras significativas en tu forma física.

Upper & Lower Body Core

El éxito del Body Core recae en su perfecta combinación, tanto de los típicos ejercicios de fuerza, como los puramente funcionales, que pretenden dar un sentido o funcionalidad a ese trabajo en la musculatura. Así, esta modalidad deportiva incluye ejercicios de levantamiento de pesas para potenciar la musculatura, junto con un entrenamiento funcional que recoge movimientos globales, realizados normalmente con carga para potenciar, aún más, la fuerza muscular.

Para ello, el Body Core, que cuenta con una cartera de más de 300 ejercicios distintos, trabaja, principalmente, la parte central del cuerpo, lo que se conoce como core, aunque no sólo se limita a esta zona concreta, ya que implica la musculatura del resto del organismo. El core es la faja abdominal-dorsal-lumbar, aunque algunos autores consideran también parte del core todo el cuerpo a excepción de los brazos y las piernas. Sea como fuere, los movimientos funcionales dependen principalmente de esta parte central del organismo, por lo que un buen desarrollo de la misma asegura la capacidad de poder desenvolvernos de manera óptima en nuestra vida diaria (no sólo en la sala del gimnasio) y, a su vez, reducir el riesgo de lesiones.

Functional Circuit

Es una secuencia de ejercicios funcionales en el cual utilizamos varios grupos musculares en conjunto para el desarrollo principal de coordinación psicomotriz, resistencia aeróbica, y fuerza.

Workout

 No se necesitan equipos ni pesas de ningún tipo. Sólo la voluntad de obtener el cuerpo más fuerte que has tenido. En este deporte solo hay dos errores que se pueden cometer, no empezar o rendirse a medio camino.

Es una revolución en el mundo del 'fitness' que ha llegado a traspasar fronteras. Un entrenamiento exigente que sirve para darle un nuevo impulso a nuestro físico si estamos estancados o queremos nuevos retos.

Cambio de Rutina

Saludos a todos nuestros socios. Estamos a una semana de cambiar nuestra rutina de ejercicios, como saben, éste ciclo de cambios es vital para seguir mejorando el rendimiento de nuestro cuerpo e ir formándolo adecuadamente, por ello es que queremos que nos brinden su opinión al respecto, qué ejercicios o disciplinas les gustaría que incorporáramos al entrenamiento. La opinión de nuestros socios es muy importante para nosotros, así que estamos abiertos a sugerencias.

6 Formas de Darte Cuenta que Tienes
un Mal Entrenador Personal 
(Original de la revista Men’s Health)

Toda industria tiene sus impostores, pero el mundo del fitness está especialmente inundado de oportunistas. La proliferación de cursos en línea y la falta de regulación, permite que cualquier tipo que ha usado unas mancuernas, se convierta en un entrenador “calificado” de la noche a la mañana.

Para ayudarte a no desperdiciar tu tiempo en entrenamientos inútiles (y potencialmente peligrosos), le pedimos a cinco de los mejores profesionales del fitness que nos ayuden a encontrar los “focos rojos” para detectar a estos personajes.

1. Investiga un poco

Solamente porque la membresía de tu gimnasio es costosa, no quiere decir que todos los entrenadores del lugar son buenos. Es muy importante revisar sus credenciales: verifica que tengan estudios y certificaciones de instituciones reconocidas y, de preferencia, con validez internacional.

2. Evalúa su evaluación

Durante la primera sesión, es tu oportunidad de ver el nivel de tu Entrenador Personal. Un buen entrenador revisará tus patrones de movimiento, postura y flexibilidad. El entrenamiento debe estar diseñado para ti específicamente. Si tu entrenador no toma y anota las mediciones de referencia en cuanto a tu fuerza, movilidad, postura y flexibilidad, no habrá forma de medir tus avances. Así que, despídete y busca otro entrenador que sí lo haga.

3. Alimentación

Un buen entrenador personal diseñará un plan nutricional para ti. Debe hacerte preguntas específicas: si eres vegetariano, a que hora desayunas, que te gusta comer y que no. Si solamente te presenta un plan general que encontró en internet, evitalo.

4. Atento, siempre atento

Cuando entrenas, tu atención esta 100% concentrada en lo que estás haciendo. Y también la atención de tu entrenador debe estarlo. Cada movimiento debe ser examinado de cerca. Él debe de estar haciendo ajustes a tu técnica en cada momento, y especialmente, cuando estás cansado. Si tu entrenador anda viendo su teléfono celular mientras tú tiemblas con la barra olímpica cerca de tu pecho, es una señal muy clara para cambiar.

5. Sesiones repetitivas

Si tus rutinas no tienen estructura, o peor aún, si son las mismas una y otra vez, estas tirando tu dinero a la basura. Es responsabilidad de tu entrenador preparar las sesiones y crear nuevas rutinas para continuar con tu progreso y motivarte.

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6. Educación continua

Un buen entrenador sabe que nunca se sabe lo suficiente y que hay que mantenerse actualizado. Por lo tanto, siempre se esta preparando: asiste a cursos y certificaciones de buena reputación constantemente. No dudes en preguntarle cuando asistió a su última capacitación.

En Bomac siempre nos preocupamos de que nuestros entrenadores estén altamente calificados y que tengan un rendimiento óptimo para dar un excelente entrenamiento, y con ello garantizamos un servicio de calidad para todos nuestros socios. 

Tips para mantener tu dieta

1. Haz a las frutas y verduras accesibles.
Lava, corta y almacena estos alimentos en algunos tuppers en la nevera para que siempre estén a mano. Colócalos a la altura de los ojo para que cuando vayas a picar algo sea lo primero que veas.

2. Prepara un bowl grande de ensalada
Como preparar una ensalada cada noche es un poco cansado, puedes hacer una ensalada grande que dure para varios días.

3. Ten tazas y cucharas medidoras
Medir lo que comes ten mantendrá en el buen camino y no te pasarás con los ingredientes. Y esto, aunque no lo parezca, es una de las mayores causas por las cuales la gente no adelgaza.

4. Hazte paquetes de snacks
Prueba a meter en una bolsa hermética unos trozos de zanahoria, nueves, o fruta fresca. Y con esto ya tendrás tus picoteos de menos de 100 calorías.

5. Deshazte de la comida poco saludable
Si de verdad quieres perder peso y no quieres invertir mucho tiempo entonces recomendamos que la elimines de tu alacena. Si no la tienes a la vista entonces no habrá tentaciones.

6. Utiliza platos pequeños
Si el plato es pequeño, la cantidad de comida parecerá mayor. Así de simple. Esto es, literalmente aprovecharse de comer con los ojos-.

7. Congela frutas y verduras
Compra mucha fruta y verdura, lávala, trocealá y métela en bolsas en el congelador. Además de ahorrarte dinero al comprar a granel, las tendrás siempre listas para hacerte un delicioso smoothie.

Referencia: http://www.consejosfitness.com/

Nuevas Rutinas

Conoce un poco más de las rutinas que se implementarán a partir del Lunes 25 de Agosto.

Upper & Lower Body Core

El éxito del Body Core recae en su perfecta combinación, tanto de los típicos ejercicios de fuerza, como los puramente funcionales, que pretenden dar un sentido o funcionalidad a ese trabajo en la musculatura. Así, esta modalidad deportiva incluye ejercicios de levantamiento de pesas para potenciar la musculatura, junto con un entrenamiento funcional que recoge movimientos globales, realizados normalmente con carga para potenciar, aún más, la fuerza muscular.

Para ello, el Body Core, que cuenta con una cartera de más de 300 ejercicios distintos, trabaja, principalmente, la parte central del cuerpo, lo que se conoce como core, aunque no sólo se limita a esta zona concreta, ya que implica la musculatura del resto del organismo. El core es la faja abdominal-dorsal-lumbar, aunque algunos autores consideran también parte del core todo el cuerpo a excepción de los brazos y las piernas. Sea como fuere, los movimientos funcionales dependen principalmente de esta parte central del organismo, por lo que un buen desarrollo de la misma asegura la capacidad de poder desenvolvernos de manera óptima en nuestra vida diaria (no sólo en la sala del gimnasio) y, a su vez, reducir el riesgo de lesiones.

Crossfit

CrossFit es un novedoso método de entrenamiento, que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que está caracterizado por su creatividad y variedad constante de ejercicios. Olvídate de las rutinas, cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permitirás que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.

Trabajarás todo el cuerpo como conjunto, aprovechando todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales de gimnasios al uso. Los movimientos que practicarás en CrossFit son los que utilizas en tu vida diaria y cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos. Preparamos a tu cuerpo para que pueda superar grandes esfuerzos y notes mejoras significativas en tu forma física.

Workout & Insanity

En el Insanity trabajamos todos los músculos mediante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia (la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo) generando resistencia cardiovascular y un cuerpo delgado, bajo en grasa y totalmente definido. Este quizás es el programa de ejercicios más rudo que se hay en el mercado y te llevará más allá de tus límites. No se necesitan equipos ni pesas de ningún tipo. Sólo la voluntad de obtener el cuerpo más fuerte que has tenido. En este deporte solo hay dos errores que se pueden cometer, no empezar o rendirse a medio camino.

Es una revolución en el mundo del 'fitness' que ha llegado a traspasar fronteras. Un entrenamiento exigente que sirve para darle un nuevo impulso a nuestro físico si estamos estancados o queremos nuevos retos.

Funcional Circuit

Es una secuencia de ejercicios funcionales en el cual utilizamos varios grupos musculares en conjunto para el desarrollo principal de coordinación psicomotriz, resistencia aeróbica, y fuerza.

Normas del Estudio

REGLAMENTO Y POLÍTICAS

1.- Los días de pago de mensualidad son del día 1ro al día 5to de cada mes. En caso de retraso se cobrará un recargo del 10% sin excepción.

2.- En caso de que el socio no cubra su mensualidad a tiempo, se le suspenderá el servicio.

3.- El uso de toalla y desodorante es obligatorio, así como el uso de ropa deportiva y calzado adecuado.
4.- No hacer uso inadecuado del equipo y las instalaciones.

5.- No se permite introducir comida o fumar dentro del estudio.

6.- Se le negará el acceso al socio que llegue con aliento alcohólico o tenga en su poder bebidas embriagantes o algún estupefaciente.

7.- No está permitido manipular el equipo de sonido y/o aire acondicionado que está a cargo del staff.

8.-No está permitido arrojar el equipo o material al suelo con violencia.

9.- El socio que se ausente por más de 3 meses, tendrá que pagar nuevamente su inscripción.

10.- Al término del entrenamiento, se deberá colocar el material de regreso a su lugar asignado
.
11.- La mensualidad no se recorrerá por ausencia del socio, en este caso se deberá pagar el mes
correspondiente.

12.- La mensualidad no es transferible, el titular es el único autorizado para asistir a las clases.

13.- Es responsabilidad absoluta del socio cuidar de sus objetos personales (Relojes, celulares, billeteras, llaves, etc.) La empresa no se hace responsable por pérdidas, robos o extravíos de los mismos.

14.- En los días de asueto marcados por la ley, el horario de apertura será modificado de acuerdo a la operatividad de BOMAC.

15.- El tiempo de tolerancia para ingresar a la clase será de 10 min.

16.- En caso de que llegue tarde, el socio tendrá que hacer su calentamiento de forma individual.

17.- No se permite el acceso a niños al área de entrenamiento.

18.- Una vez cubierta la inscripción no habrá devoluciones.

19.- El pago será en tarjeta o en efectivo a una sola exhibición.

20.- El socio que incumpla alguna de estas reglas se le negará la entrada al estudio.

A través de la presente, manifiesto que es mi deseo hacer uso de las instalaciones y equipos del estudio BOMAC, Para tal efecto, bajo protesta de decir verdad, hago constatar lo siguente:

CARTA RESPONSIVA

1.- He leído el reglamento y estoy de a cuerdo con su contenido y con cada uno de los artículos que lo conforman.

2.- Estoy de a cuerdo, en que ni el personal encargado de BOMAC, ni el personal de apoyo adscrito al estudio son responsables de ningún artículo de valor que pudiese extraviarse al hacer uso del espacio.

3.- Reconozco que los datos personales proporcionados en la solicitud son fidedignos.

4.- En caso de presentarse síntomas de alguna enfermedad infecciosa, para evitar el contagio de los
demás participantes, acepto que no debo presentarme al lugar. Así mismo, de presentarse algún accidente que requiera de atención medica, acepto que ni el personal encargado de BOMAC ni el personal de apoyo adscrito al estudio son responsables de dicha situación, por lo que, los gastos que lleguen a generarse serán cubiertos en su totalidad por el suscrito.

5.- Si por descuido o negligencia, llego a causar daño al equipo o a las instalaciones de BOMAC, acepto cubrir los costos de reparación.

6.- Acepto que el personal de apoyo de BOMAC, se reserve el derecho de condicionar el uso del equipo o instalaciones de BOMAC en caso de que mi conducta se considere inapropiada o de que pueda afectar el comportamiento de otros participantes, así como el buen funcionamiento del espacio.

7.- Estoy de acuerdo en que, ni el personal de BOMAC ni la empresa se hace responsable de posibles daños o pérdidas parciales o totales que sufran los autos dentro o fuera del estacionamiento, así como los objetos de valor que se encuentren dentro de los autos.

8.- BOMAC ni personal de la empresa se hace responsable de lesiones causadas  de cualquier nivel a mi
persona, en el entrenamiento o en las instalaciones, en todo caso seré yo quien  pague todo lo necesario para las reparaciones del daño.

9.- Declaro haber leído y me comprometo a respetar lo establecido en el reglamento de BOMAC.