قدرت
عزت
شجاعت
هر آنچه داری را خراب کن. همه چیز را، از نو بساز
کلیستنیکس: قدرت و استقامت در قالب زیبایی
کلیستنیکس یک سبک زندگی است که من به عنوان ابزاری برای ایجاد قدرت، استقامت، و زیبایی اندام ازش یاد میکنم.
تمرینات کلیستنیکس بر مبنای استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت است، و تنها تجهیزات لازم یک میله بارفیکس است. اما اگر میله بارفیکس هم نداشته باشید، میتوانید بسیاری از حرکات از حمله هند استند را اجرا کنید.
تمرینات کلیستنیکس به تمام حرکاتی اشاره دارد که شما میتوانید با وزن بدنتان انجام دهید. این ورزش علاوه بر بهبود مهارت‌های حرکتی مانند تعادل و چابکی، به بهبود استقامت قلبی و عروقی شما نیز کمک می‌کند.
تمرینات این ورزش از سطح مقدماتی تا پیشرفته تنوع زیادی دارد، از حرکات ساده تا پیچیده مانند تمرینات شنا و بارفیکس و حتی حرکات مانند ماسل‌آپ و پلنچ.
هنگامی که برای شروع کلیستنیکس درخواست می‌دهید، از شما چند تست گرفته خواهد شد.
نسبت به توانایی شما، برنامه تمرینی شما تنظیم میشود. برنامه تمرینی شما نسبت به عملکرد و نیاز، روزانه یا هفتگی تعیین میشود و به گونه ای نیست که یک برنامه برای یک ماه شما ارائه شود.
پس از دریافت برنامه، شما باید تا قبل ۱۲ شب در روز های تمرینی مشخص شده تمرین خودتون رو انجام دهید و گذارشی از تمرین خودتون بفرستید. من هر روز یا چند روز یکبار پیگیری خواهم کرد تا مبادا از تمرینات خود عقب بیوفتید و تنبلی کنید.
برای شما راهنمای تغذیه جامع کلیستنیکس (PDF) ارسال خواهد شد تا با کمک آن، رژیم غذایی مناسب خودتون رو تدارک ببینید. میتوانید غذاهایی که طول روز میل می‌کنید رو برای من بفرستید و رژیم غذایی ای با توجه به سفره شما رایگان برایتان طراحی کنیم.
با توجه به قدرت بدنی شما، بعد از دو هفته تا دو ماه، شروع شروع به انجام مهارت هایی مثل
– هند استند
– پیستول اسکات
– ال‌سیت
– ان‌سیت
و دیگر حرکت هایی مثل پلنچ و هنداستند پوش‌آپ
ویدیو آموزشی تمامی حرکات برای شما ارسال خواهد شد. در کنار تمرینات اصلی، شما تمریناتی را در قالب تمرینات اصلاحی و انعطاف دریافت خواهید کرد تا پیشرفت همه جانبه ای داشته باشید.
همچنین میتونید از نحوه انجام حرکات توسط خودتان فیلم بگیرید و ارسال کنید تا اشکالات شما را برطرف کنیم.
هر زمان که به مشاوره یا راهنمایی نیاز داشتید، میتونید از خودم کمک بگیرید. فرقی نمیکند این خواسته درباره تمرین باشد، تغذیه یا سبک زندگی، من همیشه آماده پاسخگویی به سوالات شما هستم.
با توجه به قدرت بدنی شما، بعد از دو هفته تا دو ماه، شروع شروع به انجام مهارت هایی مثل
– هند استند
– پیستول اسکات
– ال‌سیت
– ان‌سیت
و دیگر حرکت هایی مثل پلنچ و هنداستند پوش‌آپ
ویدیو آموزشی تمامی حرکات برای شما ارسال خواهد شد. در کنار تمرینات اصلی، شما تمریناتی را در قالب تمرینات اصلاحی و انعطاف دریافت خواهید کرد تا پیشرفت همه جانبه ای داشته باشید.
همچنین میتونید از نحوه انجام حرکات توسط خودتان فیلم بگیرید و ارسال کنید تا اشکالات شما را برطرف کنیم.
هر زمان که به مشاوره یا راهنمایی نیاز داشتید، میتونید از خودم کمک بگیرید. فرقی نمیکند این خواسته درباره تمرین باشد، تغذیه یا سبک زندگی، من همیشه آماده پاسخگویی به سوالات شما هستم.
